EUROPA
PRESS
6 septiembre
2019
Nunca
es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio
Según una nueva investigación en la
Universidad de Birmingham, en Reino Unido, las personas mayores que nunca han
participado en programas de ejercicio mantenido tienen la misma capacidad de
desarrollar masa muscular que los atletas expertos altamente entrenados de una
edad similar.
La investigación muestra que incluso aquellos que no están
acostumbrados a hacer ejercicio pueden beneficiarse de los ejercicios de resistencia
como el entrenamiento con pesas.
En el estudio, publicado en 'Frontiers
in Physiology', los investigadores de la Facultad de
Ciencias del Deporte y del Ejercicio de la Universidad de Birmingham compararon
la capacidad de desarrollar músculos en dos grupos de hombres mayores.
El primer grupo se clasificó como 'atletas maestros':
personas de entre 70 y 80 años que hacen ejercicio desde siempre y que aún
compiten en los niveles más altos en su deporte. En el segundo estaban
individuos sanos de una edad similar, que nunca habían participado en programas
estructurados de ejercicio.
A cada participante se le dio un marcador de isótopos, en
forma de una bebida de agua "pesada", y luego participó en una sola
sesión de ejercicio, que incluía entrenamiento con pesas en una máquina de
ejercicios.
Los investigadores tomaron biopsias musculares de los
participantes en los períodos de 48 horas justo antes y después del ejercicio,
y los examinaron para buscar signos de cómo respondían los músculos al
ejercicio. El trazador de isótopos mostró cómo se desarrollaban las proteínas
dentro del músculo.
Los investigadores esperaban que los atletas expertos
tuvieran una mayor capacidad para desarrollar músculo debido a sus niveles
superiores de condición física durante un período prolongado de tiempo. De
hecho, los resultados mostraron que ambos grupos tenían la misma capacidad de
desarrollar músculo en respuesta al ejercicio.
"Nuestro estudio muestra claramente que no importa si
no ha hecho ejercicio regularmente durante toda su vida, aún puede obtener
beneficios del ejercicio cada vez que comienza, dice el investigador principal,
el doctor Leigh Breen.
Obviamente, un compromiso a largo plazo con la buena salud y
el ejercicio es el mejor enfoque para lograr la salud de todo el cuerpo, pero
incluso comenzar más tarde en la vida ayudará a retrasar la fragilidad y la
debilidad muscular relacionadas con la edad".
"Los consejos de salud pública actuales sobre el
entrenamiento de fuerza para las personas mayores a menudo son bastante vagos,
continúa. Lo que se necesita es una orientación más específica sobre cómo las
personas pueden mejorar su fuerza muscular, incluso fuera de un gimnasio a
través de actividades realizadas en sus hogares, actividades como la
jardinería, subir y bajar escaleras o levantar una bolsa de compras puede
ayudar si se realiza como parte de un régimen de ejercicio regular".